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普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩

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襄樊在线核心提示:普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用……

普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作xrk向日葵视频app官网,广义的普拉提则包含更丰减肥药排行榜前十名富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作,这些动作在帮助消除腹部脂肪同时,还能让腹部线条更尤美。下面,小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。

xrk向日葵视频app官网2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。

收腹普拉提三

xrk向日葵视频app官网1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。

2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

收腹普拉提五

1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。

2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。

关键词:普拉提 动作 大肚腩 腹部减肥

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网友评论:
  1. 剪烛2020-03-30 21:53剪烛[襄樊在线网友]103.227.228.51
    普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩 不错的网站,收藏了。
    顶13踩0
  2. 忘@@@往2020-03-25 15:07忘@@@往[襄樊在线网友]42.156.12.232
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    顶36踩0
  3. 东方晨曦2020-03-25 01:03东方晨曦[襄樊在线网友]202.171.217.225
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  4. 藕粉稀饭米2020-03-23 11:41藕粉稀饭米[襄樊在线网友]111.118.202.32
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  5. 遗失的人生2020-03-09 15:56遗失的人生[襄樊在线网友]43.224.103.246
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  6. 影子飞满天2020-02-24 17:10影子飞满天[襄樊在线网友]203.0.148.110
    普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩 还在前排吗,推荐。
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  7. 冷夏2020-02-13 23:21冷夏[襄樊在线网友]103.56.33.230
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  8. 剑南2020-01-31 14:06剑南[襄樊在线网友]203.175.129.13
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  9. 黄昏的晚霞2020-01-31 08:29黄昏的晚霞[襄樊在线网友]202.6.72.7
    前排就座,顶起来!
    顶22踩0
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